نظام غذائي لخفض الوزن من 2_4 كيلو في الأسبوع
اليوم الأول :
الإفطار 2بيضه مسلوقه +برتقاله + شاي :
الغداء: سمك أو جمبري أو تونه + خس أو خيار
العشاء:1توست رجيم +4ملعقه كبيره جبن قريش + صنف واحد فاكهه بأي كميه
----------------
اليوم الثاني
الغداء: 1كوب زبادي +خيار بأي كميه +صنف واحد فاكهه بأي كمبه
العشاء: 2بيضه مسلوقه +صنف واحد فاكهه بأي كميه
----------------
اليوم ثالث
الغداء:فول بالليمون اي كميه + سلطه
العشاء:جبن قريش اي كميه +1توست رجيم
-----------------
اليوم الرابع
الغداء:خضار مطبوخ ني × ني +1توست رجيم
العشاء:1كوب زبادي +خيار بأي كميه +1بيضه مسلوقه
-----------------
اليوم الخامس
الغداء:سمك مشوي أو جمبري أو تونه +سلطه
العشاء:2 بيضه مسلوقه +4 ملعقه جبن قريش أو 2شريحه جبن شدر
-----------------
اليوم السادس
الغداء:فراخ مشويه أو مسلوقه بأي كميه + سلطه
العشاء:4ملاعق جبن قريش +1بيضه مسلوقه + سلطه
-----------------
اليوم السابع
الغداء:فول بأي كميه + سلطه
العشاء:صنف واحد فاكهه بأي كميه
------------------------------------
ملحوظات
1\الإفطار ثابت طوال الأسبوع
2\يمنع السمن و الزيت أكل جلد الفراخ
3\شرب الماء من 8_12 كوب في اليوم
4\المشي كل يوم من 15_30 دقيقه
5\عند الإحساس بالجوع يسمح بالخس أو الخيار أو جرجير أو جزر
The enD
موضوع: نظام غذائي لخفض الوزن من 2-4 كيلو في الأسبوع 
2010-02-26, 15:00
